1. Ua ntej, ua kom koj qhov hnyav ntawm koj txhais ko taw, txav koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej ib nrab kauj ruam, tig mus rau phab ntsa, thiab thawb tawm ntawm phab ntsa nrog koj txhais tes.
2. Tam sim ntawd hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab xis ko taw thiab glide hauv S-puab.
3. Thaum kawm glide rov qab, nco ntsoov tsis txhob muab koj lub pob tw tawm. Koj tuaj yeem squat down, thiab saib rov qab me ntsis. Hloov koj qhov hnyav me ntsis rov qab los txhawb koj lub cev rau pem hauv ntej.
4. Lwm txoj hauv kev yog sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke, ib nrab -squat, thawb tawm ntawm phab ntsa, thiab thaum txav mus tom qab, nqa koj txhais taw hauv V-puab, thawb rau sab laug nrog koj txhais ko taw thiab sab xis nrog koj sab xis, zoo li gliding rau pem hauv ntej.
